ストレッチ>立ったまま、座って行なえ、簡単に腰痛を予防する

続いて、寝た状態で行なうものを紹介して
いきます。

【�@腰の筋肉（背中側）を伸ばす体操】
あお向けになり、両手を頭の後ろで組む。
右ひざを曲げ、そのまま下半身を左側に
ゆっくりひねっていく。
右ひざを床につけるつもりで腰の筋肉を
伸ばすようにそのまま数秒間静止し、
ゆっくり元に戻し右ひざを伸ばす。
左足も同様に行ないます。

【�A背筋を伸ばす体操】
あお向けになって、お腹に力を入れ、
両手で両ひざを思い切り抱え込み、約1分保つ。
息を吐きながらゆっくりとひざを伸ばす。

次は、立った状態、座った状態で行なうものを
紹介していきます。

【�@足から首まで体の前･後面を伸ばす体操】
両足を軽く開き、両手を床につけるつもりで、
上半身を前に曲げる。
脚（ひざ）の裏が伸びているのを意識する。
腰に手をあて、上半身をゆっくりと思いっきり
後ろに反らす。

【�Aひざの裏側を伸ばす体操】
両足を伸ばして座る
手の指先を足の先に届かせるつもりで、
ゆっくりと上半身を前に倒していく。
３つ数えて元に戻す。