ストレッチ>苦痛に感じないようにやっていく方法

【�F前後開脚】
伸脚の状態から、伸ばしている足の方向へ体を向けて
前傾させ、両手と逆足の膝を地面に付けます。
前足を伸ばしたままで、前に体重をかけて下さい。
自然に前足が前方向に進むので、太ももの下側が
心地良くストレッチされた状態で20秒程度キープ
して下さい。
逆方向へ移る時は、前足を曲げてひきつけて体を
回転させて下さい。

【�G左右開脚】
前後開脚から体の前に両手を着いて、両足を伸ばします
脚はかかとだけを地面に付けて左右に開いていきます。
背筋を伸ばしたまま開けるところまで開いて20秒程度
キープしてからお尻を戻して下さい。

【�H股割り前屈】
左右開脚でお尻を戻した状態から、上半身を左右に
倒します。
必ず基本姿勢をキープし、お腹から前に倒していく
ようにしてください。
左右10〜20秒ずつ行ったら、正面に倒してください。
あまり前屈できなくても大丈夫ですので、
とにかく姿勢をキープする事に意識を集中して下さい。
いけるところまで倒したら、脱力して深呼吸します。
20〜30秒たったらもう少し倒してみます。
苦痛を感じないギリギリのところで長く続ける事が
ポイントです。

以上が股割りの一連のやり方になります。
無理をせずやってみてください。