ストレッチ>太ももの裏、わき腹、お尻を伸ばす

【�B片足前屈で太ももの裏とわき腹を伸ばす】
股関節が緩んだら片足を伸ばして反対は
膝を曲げて地面に座ります。
伸ばした足の方へ体を倒し、反対の手でつま先を掴みます。
掴んだ足の裏を反らして脚の裏側全体を伸ばすようにして
下さい。この時に自然とわき腹も伸ばされています。
出来るだけ背筋を伸ばしたまま行うようにしてください。
足を掴めない方や、難しい方は、両手でタオルを掴み、
足の裏に引っ掛けて行って下さい。

【�C壁を使ってお尻を伸ばす】
続いてお尻の筋肉を伸ばします。
床に仰向けになった状態で片足を上げて
壁にもたれさせます。上げた足の膝下に反対の足を
組んで下さい。
上げた足の膝を徐々に曲げていくとお尻の筋肉が
ストレッチされます。
腰が持ち上がってしまわないように気をつけて下さい。

【�D壁開脚】
そのまま壁を利用してストレッチを行います。
いったん両足を真っ直ぐ伸ばし、両足の裏を合わせて
膝を左右に曲げていきます。
リラックスした状態で、自然に下がるところまで足を
下げて大きく5〜10回程深呼吸して下さい。
続いて足を大きく開脚し、同様にリラックスして
5〜10回程深呼吸します。

【�E伸脚で開脚の準備をする】
準備運動などでおなじみの伸脚は、股割りをする前の
準備運動にも最適です。
伸ばした方のつま先を見ながら行ってください。
足首を曲げて足の指を体の方向へ反らします。
ふくらはぎを地面の方へ沈めるような感じで
股下を伸ばします。
手で膝を押しすぎないように注意してください。

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