ストレッチ>さらにペアで行う効果的なストレッチ

もう一つペアで行うストレッチを紹介していきます。
肩凝りの予防・解消に効果がありますので、その辺の
悩みがある方はぜひ実践してみてください。
ただし、無理だけはしないように(笑)

受ける側はうつ伏せに寝て、両腕を体側に沿わせます。
施術側は受け手の体をまたいで両腕を持ちます。
そのまま両腕を押し上げます。
限界付近で20秒程止めてください。
そして出来れば両腕を外側から大きく回して頭の上まで
もって行きます。(水泳のバタフライのように)
余裕がある方は止めた位置で腕をクロスさせてみて
ください。
柔軟性に左右差がある場合には、
硬いほうを片側だけを重点的に行って、
出来るだけ左右差をなくすようにしてください

受け手は四つん這いの状態から両腕を前に伸ばします。
前腕が床に着くようにしてください。
施術者は受け手の前方にまわり、
肩を下方にゆっくりと押していきます。
限界付近で20秒程止めます。
また両腕を横に大きく広げて同じように
行ってみてください。
いろいろな角度で行うとそれぞれ伸ばされる
ところが微妙に変わってきますので、
試してみてください。

受け手は脚を伸ばして座り、両腕を上に上げます。
施術側は受け手の背後に回り、片膝を立て肩甲骨の
間にあて、両腕を持ちます。そこからゆっくりと
両腕を後方に引きます。限界付近で20秒程止めます。
腕の高さを真横にしたり、斜め上にしたりといろいろ
な角度で行うと、それぞれ伸ばされるところが微妙に
変わってきますので試してみてください。
またこのストレッチはうつ伏せで行うことも出来ます。
うつ伏せで行う場合は、施術側は両膝、またはお尻で
受け手の肩甲骨を抑えるようにするとよいでしょう。

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