ストレッチ>ウォームアップとクールダウンのストレッチ内容は？

筋トレや何か運動を行う場合、ウォームアップとして行う、
クールダウンとして行う。ということはわかったものの、
では、どちらを行う場合にも同じ内容のストレッチを
行うのか？　という疑問が多少なりともあるかと
思います。ない場合は申し訳ないです。

筋トレ、運動前に行う場合、
これから行なう運動のことを考え、体の反動を利用した
動きながらのダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
とスタティックストレッチ（静的ストレッチ）を
組み合わせると良いかと思います。

筋トレ、運動後に行う場合は、
疲れた筋肉をやさしくいたわるゆっくりとした動きの
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）を行なう
と良いでしょう。

ちなみにクールダウンを行う場合は、筋トレ又は運動を
行った後の直後、まだ筋肉が温かい状態になっている
うちに、つまり、間をあけずに、少し時間をかけて
行なうということになります。
こうすることにより、回復力が高まっていきます。