ストレッチ>本来の使われ方ではないが意外と便利なもの

まだまだ傘を使用してできるストレッチがあります
のでご紹介していきます。
何か、本来の使われ方とは異なっていますが、
何かと傘って便利なのかもしれませんね(笑）

【肩関節の水平伸展のストレッチ】
可動域の拡大、胸筋群のストレッチになります。
伸ばす側の手で傘の柄の部分を持ち、反対側の手で
傘の先端側を持ちます。傘を肩の高さに持ったまま、
伸ばす側の手を外側に押し出すようにします。
余裕のある方は更にそこから後ろに反らせるぐらい
まで押し込んでみましょう。
体ごと捻らないように注意してください。
肩の前辺り、胸の外側辺りが伸ばされるのを意識
しましょう。

【肩関節の水平屈曲のストレッチ】
伸ばす側の手で傘の柄の部分を持ち、反対側の手で
傘の中央部を持ちます。傘を肩の高さに持ったまま、
伸ばす側の手が体の前を通るように真横に引っ張ります。
肩の後ろ辺りが伸ばされるのを意識してください。

【肩の外旋、外転のストレッチ】
伸ばす側の肘を肩の高さに保ち、９０度に曲げて傘の
柄の部分を持ちます。反対側で先端部を持ちます。
伸ばす側の前腕を後方にねじ込むように、
先端側の手で押し込みます。
肘の角度を保ちながら、肩関節だけがストレッチ
されるよう注意してください。

【肩の内旋、内転のストレッチ】
伸ばす側の肘を肩の高さに保ち、前腕を下方に
９０度に曲げて傘の柄の部分を持ちます。
反対側で先端部を持ちます。
伸ばす側の前腕をねじ込むように、先端側の手で
押し込みます。
肘の角度を保ちながら、肩関節だけがストレッチ
されるよう注意してください。