ストレッチ>オフィスなどの仕事場でも簡単に行なえる

デスクワークなどの座っている姿勢は、脚と下腿の
血液やリンパの流れを悪くしてしまいます。
そのため大腿屈筋群が硬くなり、背中と肩の筋肉も
硬く凝ってしまいます。
このストレッチで硬くなった筋肉を
やわらかくしてください。

【腕、肩、背中上部のストレッチ】
初めは楽な伸展で行ってください。
相当硬くなっています。
5秒ほどで5回程度行いますが、
次第に強く行う発展的ストレッチを
心がけてください。

【胸、肩のストレッチ】
手を後ろに組むだけでストレッチになります。
無理をしないで楽な伸展から行ってください。
少し手を上に上げるだけでストレッチの
強さが変わります。

【上腕三頭筋、肩のストレッチ】
肘を反対の手で引っぱりストレッチをします。
体を横に曲げることによりわきの下から
体側が伸びます。
左右均等に行ってください。
10秒から30秒間。

【ふくらはぎのストレッチストレッチ】
壁やディスクなどに手をつき片足ずつ行います。
角度を変えて負荷をかけます。
左右20秒間から30秒間行って下さい。

【腰部、臀部のストレッチ】
脚を組んで、組んだ側の手で反対の足を
触るように体を曲げます。
左右均等に行ってください。
10秒から30秒間。

【首、腰部、臀部のストレッチ】
脚を組んで、組んだ側の手で反対の足を
触るように体を曲げます。
その時に、首を内側に曲げるようにします。