ストレッチ>イスに座ったままできる簡単な腰痛改善

イスに座ったままの同じ姿勢で長時間仕事を
していると、腰の筋肉は硬くなり、筋力も衰え、
血行も悪くなります。
筋肉が弱ると上半身を支えている力が全て
腰の骨にかかり、骨に障害が発生し、
腰痛の原因となります。
仕事の合間のストレッチ体操は腰痛を改善
することにとても有効です。
軽いストレッチで固まった筋肉をほぐし、
血行を良くし、新陳代謝を高め、腰痛を改善
していきましょう。

まずは、椅子に座った状態で行なえる
ストレッチをご紹介していきます。

【�@腰と背中を伸ばす体操】
イスに浅く腰掛けて股を開き、背筋を伸ばし、
息を深く吸い込む。
息を吐きながらゆっくりと、頭が両足の間に
入るぐらいに上半身を曲げ、
3つ数えてゆっくりと上半身を戻す。

【�A上半身前面と腰、背中を伸ばす体操】
イスに深く腰掛け、背筋・両腕・肘を充分に伸ばす。
息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに反らせていく。
息を止めて３つ数えたら、息を吐きながら
元の姿勢に戻す。

【�B腰と太ももの裏を伸ばす体操】
イスに深く腰掛け、左ひざを両手で抱えて
胸につけるくらいにまで引き上げる。
３つ数えたら、ひざを下ろす。
右足も同様に行ないます。

次のページで寝た状態、立った姿勢で
行なうものを紹介していきます。