ストレッチ>朝の体調を万全にするための準備

朝起きたらだるい感じがします。
ですが、そこをストレッチで
身体を目覚めさせ、一日好調な
コンディションでいきましょう。
もちろん、無理をすることはありませんが、
朝は気持ちよくいきたいものですよね♪

まず、両手を頭の上にしてのび〜と
しながら状態を伸ばしましょう。
5秒伸ばしたら力を抜きます。
3〜4回繰り返しましょう。

『右手と左足』と言うように、
手と脚の反対を交互に伸ばしましょう。
5秒伸ばしたら反対側も伸ばしましょう。

寝ている間に固まった腰をゆっくりと
ほぐします。無理せずにゆっくりと行い
ましょう。膝の位置を変えることにより、
ストレッチの強さが変わります。
左右交互に行い、次第に秒数を伸ばしていきます。
10秒〜30秒

起き上がります。
足の土踏まずを親指でセルフマッサージを
しましょう。
片足20回程度のマッサージをしたら、
反対もマッサージします。

立ち上がって大きく伸びをしましょう。
両手を頭の上に組んで5秒伸ばしたら、
力を抜いたら再び伸ばします。
5回くらい繰り返します。

片方のひじをもう片方の手で持って伸ばします。
10秒ほど伸ばしたら、
力を抜いて元の位置に戻します。
反対側も同じように行います
左右3回くらいしましょう。