ストレッチ>自宅にあるもので簡単に行える解消方法

自宅にあるもので手軽に行えるストレッチを
ご紹介します。
傘、もしくはあればでよいのでが、ゴルフ
クラブなどを用意します。

肩の後ろからまわすように持ち、肘は肩の高さ
に保ちます。
反対側の手で先端を持ち、前方に引いたり、
上方に押したりして肩関節の可動域を少しずつ
広げていきます。
デスクワークが多いために猫背気味になっている
方は、肩が前方に歪みがちになっていることが多く、
肩から背中にかけてこりやすくなってしまいます。
このような方に大変効果的です。

続いて、また同様に傘を使用してのストレッチに
なります。
ここでの内容は、肩の柔軟性を増し、可動域を広
げるストレッチです。

柔軟性のある人は、そのまま手を上下から背中で組
めばよいのですが、硬い人は写真のように傘などを
使って、上下に引っ張るようにすれば簡単に行うこ
とが出来ます。
さらに、傘の取っ手にてをかけたまま、
上方、外側、内側、後ろ側などといろいろな方向に
押したり引いたりするとさらに効果的です。
四十肩などの予防にも大変効果があります。