ストレッチ>腕を反対側に引っ張り伸ばしていく

パソコンなど机に向いての軽作業は腰から上の上半身、
特に肩胛骨から上腕に掛けての筋肉に負担を掛けてしま
います。軽い緊張が長時間続くと血行不良となり肩こり
の状態となります。

緊張で縮んだ筋肉をストレッチにより伸ばして
いきましょう。
片方の腕を抱きかかえるように持ち
上腕（肩の付け根付近）を手のひらで大き
く掴んで反対側へゆっくり引っ張ります。
例として、左肩のストレッチを行う場合、

　�@左腕の上腕を右手の手のひらで大きくつかむ
　�A反対側、つまり右の方にゆっくり引っ張る

といった感じで行います。
上腕の外側の筋肉がグーっと伸びていく感じが
するまでゆっくり強くしていきます。
最初の段階では、反発力で堅い感じがしますが、
２０秒ほどで、反発力が弱まりじわ〜っとさらに
伸びてきます。

腕の引っ張る角度を上下にずらしていくと、
ストレッチされている筋肉の負荷が変わっていきます。
また、腰をひねったり、押し出してみると
脇腹周辺の筋肉も伸ばすことができます。
左右行いましょう。