ストレッチ>基本姿勢を正しくし、股割りで180度開脚

相撲や空手などで頻繁に行われている『股割り』、
ストレッチの効果の目安として一番分かり易いもの
だと思います。
『足を左右に180度開脚し、体を前にべったり倒す』
股割りに近づけるように股割りの為に必要な
ストレッチをご紹介していきます。

【�@股割りの基本姿勢】
股割りを行う時に大切な事は、
基本姿勢を崩さない事です。
基本姿勢が崩れた状態でいくら頑張っても効果は
期待できません。
股割りの基本姿勢は、背筋を伸ばして自然なアーチを
作った状態です。
お腹を前に突き出すぐらいに背中を反らしてください。
最初はおでこを地面に付けようと背中が曲がった
状態で股割りを行いがちですが、
この状態では股関節をうまくストレッチする事が
できません。

【�A仰向けになって股関節をゆるめる】
股割りを行う前に仰向けになって股関節を緩めます。
緩めるというのは筋肉の緊張をほぐしてリラックスし、
筋肉を伸ばしやすい状態にする事です。

仰向けで膝を立てた状態から、膝を左右へ倒します。
自然に倒したら無理に伸ばさず脱力して下さい。
軽くゆさぶっても良いです。リラックスしたままで
2〜3分程度実施してください。

次ページにてさらに解説していきます。