ストレッチ>自宅にある雑誌などの書物も有効活用

スペースのある場所で自分が寝た状態で
左右に体を動かしてもぶつからないくらいの
場所で深い深呼吸をしながら、まずは頭を状態
より下に下げて前かがみになり、そこから両手
を左右の上に広げて頭の上体から上に上げてい
きましょう。その時にゆっくり息を吐き出していきます。

頭は伸ばせる限界まで上から今度は少し後ろに下げます。
伸びた状態で息を吐き出し終わったら、終了です。
それを５回〜１０回ほど繰り返して行ってください。

自宅の中に埋もれた雑誌があるかと思いますので、
引っ張りだしてみてください。
これが役にたちます。

どんなものでも良いです。
ファッション雑誌でも辞書でも。

ただ、辞典などの重いものは、最初は間違って
落としてしまった場合に足に落ちると大変なことに
なりますので、痛くない程度の薄い雑誌にしておきましょう。
それを両脇に挟み脇で落ちないように抑えます。

そして落ちないようにしている状態で、
肘から先を水平の高さまで上げていきます。

一日に１０回〜２０回程度、
毎日風呂上がりにでも繰り返しましょう。

胸の大胸筋の筋力アップでバストアップ効果大です。

もちろん姿勢自体もよくなり猫背の人にも姿勢の
矯正も効果あります。