ストレッチ>お金をかけずに身体を開いていく

最初は首を使って準備。動きは単純です。
首を後ろに反らせるだけ。

首だけを意識して反らせると胸は動かないのですが、
ほんの少し意識すると胸の筋肉が一緒に動きます。
（ストレッチや筋力トレーニングの時に伸ばす箇所や
鍛える箇所を意識すると効果的！というのは本当ですね。）
これはどんな姿勢からでも出来ますから、
時々やってみて下さい。

次に（立っていても出来るのですが今回は）座ります。
足はあぐらを組んだ状態にします。
まず肩を下げぎみにして後ろに引き寄せながら後ろに
引きます。これは胸を開く動きです。
胸の筋肉が伸びるイメージを持って行って下さい。
次にその逆、背中を丸めて肩を前に引き寄せます。
これは開いた胸を緩める動きになります。
慣れると軽く肩を後ろ、前と動かすだけで胸が
伸び縮みする様になります。
こつは腕の動きをつけて動かす事です。
最初はひじを軽く曲げて行うと動きも大きくなり
やりやすいと思います。

胸を開く時はひじの内側がしっかり前（外側）に
向くように、緩める時は逆に胸の方向（内側）に
なります。胸の動きと連動するような感じになります。
呼吸は胸を張りながら吸い、緩めながら吐きます。
深呼吸の要領です。これを行うのは、大体３セットを
目安に行ってください。
やりすぎには注意しましょう。
慣れてきたら、呼吸もセットにしてやってみると、
効果がでますよ。