ストレッチ>傘を使った簡単なストレッチ方法

ここから、傘を使った肩のストレッチを紹介して
いきます。
このストレッチの効果としては、肩凝り、四十肩、
可動域の拡大などに効果があります。
伸ばしたい側の手で傘の柄をもち、反対側の手で
傘の先端側を持ちます。
傘が垂直になるように先端側を持った手で押し上げます。
腕の付け根辺りが伸ばされる感覚を意識してください。

【肩の伸展ストレッチ】
伸ばす側の手で傘の柄を持ち、反対側の手で先端側を
持ちます。
伸ばす側の腕を真っ直ぐ下に下ろした状態から、
先端側を後下方に押し下げるようにして伸ばす側の
腕を後ろ側に押し上げていきます。
肩の前側辺りが伸ばされていくのを意識してください。
また、無理に押し上げようとして、体が前傾しないよう
注意してください。

【肩関節の外旋のストレッチ】
伸ばす側の肘を曲げた状態で傘の柄の部分を握ります。
（肘を伸ばしたままですと違ったストレッチになります。）
反対側の手で傘の先端部を持ちます。
傘が体の前を通り伸ばす側の腕が外側に開くように
反対側を押していきます。
肩の前辺りが伸ばされるのを意識してください。

【肩関節の内旋のストレッチ】
伸ばす側の肘を曲げた状態で傘の柄の部分をを握ります。
反対側の手で先端部を持ちます。
傘が体の前を通り伸ばす側の腕が内側に廻され、
体に着くように反対側を引いていきます。
肩の横、後ろ辺りが伸ばされるのを意識してください。