肩甲骨や股関節、脚を柔軟にし、肩こりや腰痛も予防するストレッチ方法

普段、運動していない場合、運動を始めようとして、
筋トレを行ったり、少し激しい運動などを行ったり
してしまうことがあるかと思います。

その場合、なれないことをすることによって、身体の
いたるところ傷めてしまいます。

また、多くの方が悩まされることの多い肩こり。
肩こりの原因については様々ありますが、中でも
仕事によるデスクワークや軽作業を同じ姿勢で
続けることなど、生活する上で肩がこる状態が避けられ
ない方も多いかと思います。

仕事などで、同じ部分の筋肉を使い続け緊張させ続ける
ことで血行が悪くなり肩こりがおこります。
また、「細かいことをあれこれ考えると肩がこる」
と言われるように、悩み・ストレスが首や肩周辺を緊張
させ、肩こりとして現れます。
肩こりを根本的に排除することは困難ですが、
自分なりに肩が緊張している状態をよく知り、
早めに手を打つことで肩こりの症状を軽減することが
できます。

ここでは、肩こり解消に効果のあるストレッチについて
紹介していきます。
緊張した肩を元の状態へと戻すには、堅くなってしまった
筋肉にマッサージを行い柔らかくしていきます。
そして、ストレッチを行い堅く縮んだ筋肉を
伸ばしていきます。

また、運動や筋トレなどを行う場合に忘れてしまいがちな
ストレッチのやり方、その他良いとされる食べ物などに
ついても紹介していきたいと思います。

そして、ストレッチを織り交ぜながら身体を鍛えていくと
きれいな身体にもなりますし、健康的にもなります。
ストレッチをしつつ筋トレにも興味がおありの方は、
http://kintle.web.fc2.com/こちらをご参考になると
よいかと思います。

因みに改善するためのよいとされる栄養素が
あるのですが、ビタミンBを摂取することにより
改善されると言われています。
ビタミンBは新陳代謝を活発にする働きがあります。

肩こりの原因となる血行不良を改善する効果があります。
豚肉、牛肉、レバー、大豆、玄米などに多く含まれて
おり、だるさや肉体疲労の改善を目的とされる
サプリメントの主成分となります。

ビタミンBは水溶性であり、過剰摂取しても体外へ排出
されますので毎日摂取することを心がけましょう。
ビタミンBが不足すると、肌荒れ（口内炎、湿疹）や
免疫力低下など様々な症状が知られています。

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